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どうも、女性のための整体・アロマtomarigiの青木です(^O^)
第一線で活躍されているビジネスマン、アスリートの皆さんが口を揃えて言うのが「睡眠の大切さ」です🛌
ある格闘技の元世界チャンピオンは「リカバリー（回復）のためにいろいろお金をかけたけど、一番良かったのは睡眠だった。」とおっしゃっていました🗣
中には「寝なくて大丈夫」という例外の方もいらっしゃるようですが、ここでは一般的な方へ向けて書いていきます🖋
良い睡眠のメリットや良い睡眠を確保するための方法論は、今となってはYouTubeで調べればたくさん出て来ますし、パッと見る限り「どれもおっしゃる通りだな〜」と思うのでいろんな方法を試してご自分にピッタリなのを探してみていただければと思います🙆♀️
ただ、
◯食事は寝る前の○時間前まで！
◯寝る前の○時間前からスマホはダメ！
〇食べ物はコレ！！
など、その気になれば実践できるかもですが、正直「ん〜、無理！」って感じのも多いですよね🤣🤣
理想と現実（笑）
人によって適度な睡眠時間は変わってきますし、快適な睡眠の仕方なんてそれこそ人それぞれ（ちなみに短時間睡眠でオッケーなショートスリーパーって人がいますが、それは遺伝子で決まってるらしいので普通の人が真似するとしんどいだけだそうです）🙄
その現実的な部分で私からご提案ができるのが１つ☝️
「寝る前にとても軽いリズム運動をする」
人は本能的に一定の様で一定でないリズムで眠気を催します😪
乗り物とかでついウトウトしちゃうやつです🚃
赤ちゃんを抱っこした時に揺らすのもそれ🤱
眠る時に副交感神経が働く・・・というのはよく言われますが、その副交感神経のスイッチを入れるのにこの1/fゆらぎ（「f分の1ゆらぎ」、と読みます）というリズムがとってもいいんです🦦
交感神経優位のまま眠ってしまうと「睡眠」というより「気絶」に近い状態で質の良い睡眠は取れません🙅♀️
覚醒状態の交感神経から睡眠の準備として軽いリズム運動を行うことで、副交感神経が働いてしっかり眠れるようになります🛌💤
質の悪い睡眠を5分長く取るのか、5分睡眠時間を削ってでも質の良い睡眠のためにリズム運動をするのか・・・
選ぶのはあなた次第w
で、そのリズム運動に良いのが「スワイショウ」や「プルプル気功」、「金魚体操」などです
これもYouTubeにたくさんアップされています📺
「この先生、楽そうだな〜気持ちよさそうだな〜」ってのを探して真似てみてください🕺
あくまでリラックスするためなので、頑張ってやるのではなく、楽〜な気持ちでゆらゆら〜とやってみてくださいね♪
